60 kg

02.02.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 110 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 90 kg x 15 3. Bułgary z hantlami 12 kg x 10, 20 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 12 kg x 10, 20 kg x 17, 15 kg x 20 5. MC na prostych 70 kg x 8, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 90 kg x 14 [...]

17.04.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 2, 15 szt x 9, 13 szt x 13 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 105 kg x 8, 90 kg x 13 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 65 kg x 10, 45 kg x 20 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt x 10, 13 szt x 15 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 [...]

[...] + ramiona Siłka: fdf 1. Hack squat 0 kg x 20, 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 2. MC 70 kg x 12, 100 kg x 11, 120 kg x 9 3. Suwnica 200 kg x 10, 260 kg x 12, 260 kg x 10, 200 kg x 14 4. Prostowanie 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 9, 16 szt x 12 5. Uginanie jednonóż 5 szt + 3 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 13, [...]

[...] i pracować nad jakością ruchu, tempo dobre ale za duża praca tułowia, 50 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, tułów w miejscu i dobra pompa po serii, za tydz lekka cofka 60 kg x max, 50 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 30 kg x 10 w sumie ciężko, technika do weryfikacji, czucie okej ale bez szału, 34 kg x 9 jest film do weryfikacji techniki, za [...]

8.1.2019 Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 15 Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 8 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 16 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 35 kg x 5 65 kg x 5 75 kg x 8 Tyle. Nie ma czasu na komenty. Ciąg dał popalić, reszta na luzie.

TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Klatka - rekordy 1 x 90 kg 1 x 100 kg (spalone) 1 x 95 kg (spalone) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 60 kg, 9 x 65 kg, 4 x 65 kg, 4 x 65 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Uginanie ramion [...]

[...] Wyprosty na ławce rzymskiej 0 kg- 15 10 kg - 12 15 kg - 12 20 kg - 12 Komentarz: W porzadku 2. Podciaganie na drazku 12 10 8 9 Komentarz: Nawet niezle 3. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 12 65 kg - 10 65 kg - 8 70 kg - 8 Komentarz: Niegy nie wioslowalem takim ciezaram, ale trzeba isc do przodu 4. Uginanie przedramion ze sztangą 35 kg - max 35 kg - [...]

[...] IV Mistrzostwa Polski Południowej w Armwrestlingu. Zawodnicy rywalizowali w kategoriach: seniorzy 63 kg, 70 kg, 78 kg, 86 kg, 95 kg i powyżej 95 kg oraz seniorki w kategorii 60 kg i powyżej 60 kg. Podczas zawodów sędziowie szczególną uwagę zwracają na ustawienie barku, który musi być ułożony równolegle do osi stołu. Chodzi głównie o to, by [...]

[...] jakiś określony trening... i wkońcu zabrać się mięśniami do roboty... :) Hah, i mam jeszcze taką fajną wiadomość... Dzisiaj ustanowiłem nowy max w: Martwym Ciągu: 1 próba 60 kg - spokojnie powoli podniosłem 2 próba 80 kg - było juz ciężej, ale dałem rade... i ostateczna próba - 88 kg !!! - No i tu w pięknym stylu udało mi się to podnieść, [...]

[...] kg 2 miejsce - Engler Olaf 140 kg -140 kg 1 miejsce - Czapiewski Piotr 220 kg +140 kg 1 miejsce - Wiejas Robert 227,5 kg Masters 50+ -82,5 kg 1 miejsce - Wysocki Zygmunt 160 kg 2 miejsce - Urbaniak Mirosław 140 kg 3 miejsce - Wittstock Eugeniusz 120 kg -140 kg 1 miejsce - Nacewicz Waldemar 240 kg Masters 60+ -75 kg 1 miejsce - Koper Zbigniew [...]

[...] obciążaniem: 20 x 32,5 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 60 kg c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 12,5 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 20 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 15 x 2*5 kg pogrubienie wyniku oznacza, że [...]

[...] Patrycja Skwarska T13-15 48 kg PL 2. Olga Matysiak T13-15 48 kg PL 3. Nicole Siwalska T13-15 75 kg PL 4. Nikola Pich T16-17 56 kg PL 5. Anna Syvokobylska J23 60 kg UKR 6. Weronika Obuchowicz J23 60 kg PL 7. Weronika Kurek J23 67,5 kg PL 8. Renata Olczyk OPEN 52 kg PL 9. Joanna Drożdż OPEN 60 kg PL 10.Honorata [...]

[...] Olga Matysiak T13-15 48 kg PL 3. Magdalena Szpila T16-17 44 kg PL 4. Nikola Pich T16-17 56 kg PL 5. Gabriela Gacek T18-19 67,5 kg PL 6. Bianka Kovacikova J23 60 kg SVK 7. Weronika Obuchowicz J23 60 kg PL 8. Weronika Kurek J23 67,5 kg PL 9. Renata Zapała J23 75 kg PL 10.Joanna Gawron OPEN 60 kg PL 11.Joanna Drożdż OPEN [...]

[...] w Zalesiu IV. SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z przepisami (WUAP ). Kategorie wagowe kobiet we wszystkich grupach wiekowych: 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich gurpach wiekowych: 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, [...]

[...] 1 seria : 6 powtórzeń ciężar 40 kg 2 seria : 6 powtórzeń ciężar 45 kg 3 seria : 6 powtórzeń ciężar 50 kg 4 seria : 6 powtórzeń ciężar 55 kg 5 seria : 6 powtórzeń ciężar 60 kg 6 seria : 4-5 powtórzeń ciężar 65 kg Bo wiem, że na klatę na płaskiej wezmę 70 kg 2 razy to wiem, że wycisnę bo za 3 to mi lekko tak do połowy walnę, czyli dobrze [...]

[...] wykonywane byly przysiady,dość ciezkie bo 4-3-2 powtorzenia do 10 serii razem!tyle ze przeplatane byly trening I przysiad na barkach z tyłu trening II przysiad na barkach z przodu tre III tył tre IV przod czyli regeneracji prawie zadnej i wyniki jakie mieli 16-17-to latkowie mnie przeraziły! przykład 60 kg wagi\16 lat 150 przy mnie! pozdro

[...] ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg cięzaru + 80 kg kolega i suwnica) 3. Wykroki chodzone 4 x 15-20 m Ostatnia seria po 20 kg [...]

[...] i kiszona http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 Siofor 1x120 Yasmin tak margot77 teraz zakupy są całkiem przyjemne, w końcu mam w sklepach jakiś wybór :-)) coraz częściej myślę o tym oczyszczaniu, jakoś ciężko mi przekroczyć barierę 60 kg, jakby mój organizm zakodował sobie wagę 66 kg i ani myśli odpuścić }:-(((

[...] Do dyspozycji mam: lawke z regulacja gora/dol, porecze, modlitewnik, drazek, wolne ciezary, 2 hantle 6,5 kg, moge tez zlozyc hantle do 20 lub zrobic jedna nawet z 50-60 kg, gryf prosty i lamany. Optymalnie byloby mi cwiczyc 4 dni w tyg: piatek, sobota, pon, wtorek . Wymyslilem cos takiego: -piatek, ramiona: tutaj nie wiem co zrobic zeby [...]

[...] nowa pnij sie do 10 serii. Kiedy dojdziesz do porazki po prostu zmniejsz ciezar do 65%-70% i od nowa. Moze wyda ci sie to mozolne, ale w ciagu roku podniesiesz na maksa 50-60 kg wiecej. Mysl dlugofalowo! SRODA: TROCHE BRZUSZKOW LUB UNOSZEN NOG. Cos na prostowniki nadgarstkow, jak chocby machanie mieczem lub ciezkim kijem, ewent nakrecanie linki [...]